na redukcje

cos się tak uparł na ten m-drol??... masz sporo w pasie....ogarnij żarcie i zrób redukcję najpierw jeśli chcesz coś mieć z tego cyklu.....

juz koncze redukcje jeszcze z miesia gora poltora na wycinke i koniec mariuszku :)

Jeśli robisz redukcję to polecam przejść na IF - problem z głowy :D Jeśli jednak masę to dobry będzie serek wiejski (jeśli lubisz) albo tak jak inni mówili - kanapki z piersią z kurczaka lub naleśniki (mój przepis w wersji bez WPC - jajko, 50g mąki pszennej, 50g mąki razowej, 150g mleka, 2 słodziki - do środka 300-350g twarogu, 70-100g dżemu [...]

oj, zdziwiłbyś się ilu ludzi naturali na tym robi redukcje i to takie, że chylić czoła

oj, zdziwiłbyś się ilu ludzi naturali na tym robi redukcje i to takie, że chylić czoła Pokaż, chociaż z 5 przed którymi uchylę czoła ;-)

kalkulatory BFU radzę sobie darować :) u mnie wynik zaniżony o około 8-9% był. dlaczego zakładasz nieumiejętne redukwoanie? Poza tym nawet jeżeli to żeby zrzucić tyle samo fatu co mięśni (50-50 jak to napisałeś) to na prawdę trzeba spieprzyć redukcję.

Ponawiam temat, bo nie chcę zakładać nowego. Wreszcie się przemogłem i jestem na diecie. Wybrałem jednak lekką redukcję/odchudzanie (żeby pozbyć się wystających aż nadto bioderek/boczków). Zdjęcia sprzed 2 tygodni są już w temacie, a teraz dodam nowe i proszę Was o ocene czy coś się zmieniło (tak, wiem, że to krótki okres, ale chcę wiedziec czy [...]

3260 wydaje się być znacznie bardziej wiarygodne. Redukcję możesz zacząć od pułapu 2900 kcal. Najpierw przyjmujesz określone proporcje makroskładników, np.: B 2,5 T 1 WW reszta 2,5g/kg*80kg=200g*4kcal/g=1600kcal 1g/kg*80kg=80g*9kcal/g=720kcal 1600kcal+720kcal=2320kcal 2900kcal-2320kcal=580kcal (pula na węglowodany) 580kcal/4kcal/g=145g Twoje [...]

Plan jest już prawie zatwierdzony. Jeszcze tylko drobne poprawki co do serii. W tej chwili po tym pół roku siłowni i robocie na budowli jak zrobię redukcję to powinienem mieć już jako taką rzeźbę. Ok dzięk zejdę do tych 60 kg zobaczę wtedy jak efekty.

[...] wiec poniedzialki oraz czwartki sa wolne, tzn. aeroby tam jakies dam. Co do treningu silowego( nie wiem jeszcze jakiego) ale postaram sobie samemu ulozyc i tu wkleic ewentualnie mi go poprawicie. Skomplikowany tzn. moim zdaniem taki... trudno mi to ocenic, sam rozumiesz? postaram sie wkleic plan treningowy. A redukcje prowadze jeszcze 2 tyg.

Chciałeś się zagłodzić? 1500 kcal? Nie wiem skąd Ci przyszedł do głowy ten pomysł żeby robić redukcję. Metabolizm musi się powoli rozruszać. Ustawiasz bilans na zero, stopniowo zwiększając kcal około 50-100. Musisz korygować, manipulować swoim BTW. To dział Odżywianie jak napisałem.

Myślałem nad zrobieniem masy jeszcze do grudnia bo mam dużo suplementów na masę jeszcze , i po grudniu zacząć redukcję .

racja, dlatego nie będę żyłował, bo bez sensu coś takiego. W ogóle redukcja to nie jest normalny stan dla organizmu, ale już teraz mogę powiedzieć, że łatwiej się robi redukcję niż masę, a zawsze wydawało mi się odwrotnie. No tak, ale ostatnio oyebales pare sloikow dzemu i czitowales. Jeszczes do polowy redu nie dolecial, to imo za wczesnie na [...]

Zrób najpierw redukcję potem siłę, przed nikim się nie zbłaźnisz, nie każdy się musi znać na wszystkim.

moje redukcje są wstrzymane przez łąkotkę nie mogę biegać robić przysiadów czy też innych hiphopków, mogę tylko ćwiczyć nogi odciążając na maszynkach

wejdz na ketoze i rób redukcje bez cardio tylko trening obwodowy krótkie przerwy i spalisz sadło potem przyk...wisz miecia ;))

poszukaj jakiegoś WPC - i nie ma białka na masę czy redukcję .. .

no to mam przecież dietę zrobioną żeby przybierać. Tak jak mówisz narazie zbieram masę a później będzie redukcja , tylko chodzi mi o sprawdzenie tej diety na masę żebym za dużo tłuszczów nie jadł . tylko żeby ta masa była jak najbardziej czysta żeby łatwiej zrobić redukcje Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:42:24

Zależy przede wszystkim czy robisz masę czy redukcję , na masie bym sobie odpuścił .

Ja bym na Twoim miejscu zrobił redukcję, tak do 33cm w talii chociaż %-) Zmniejszysz tłuszcze do 84 to powinno pójść